안녕하세요. 요즘 영양소에 대해서 많이 알아보려고 노력중인데요. 그중에 오늘은 칼슘에 대해서 알아보려고합니다. 칼슘을 챙겨먹으려고 해도 잘 못챙겨 먹게되죠. 그 이유중에 하나가 어떤 음식에 많은 칼슘이 들어 있는지 모르다 보니 그런것도 있고 들어있다고 생각해서 먹었는데 제대로 먹고 있는지도 모르고 나중에 알고 보니 칼슘이 부족하기도 하고 그러죠. 그리고 음식과 궁합이 맞지 않으면 칼슘이 제대로 흡수가 되지 않는다고도 합니다.

자 그럼 이번에는 칼슘이 많은 음식 , 칼슘 효능 에 대해 알아보시죠.

1. 칼슘이 많은 음식

일단 칼슘의 하루 권장량에 대해서 궁금하실텐데요. 칼슘하루권장량 700mg 이라고 합니다. 그럼 위 표를 보면서 얼마나 먹으면 되는지 알수 있겠죠? 그러나 최근에는 1200mg 정도로 높이려고 한다고 합니다. 하루 동안 많이 섭취하더라도 2500mg을 넘어서는 안된다고 이야기를 합니다. 그만큼 사람들에게 많이 필요하다 판단되서 이지 않을까 합니다. 검정깨는 1100mg, 우렁 1202mg 으로 1,2위를 다투고 있네요. 우리가 흔히 먹는 우유는 112mg 적은 편이구요. 칼슘의 함량을 알아도 먹는데 딱 맞춰서 먹기는 힘들고 먹을수 있을때 넉넉히 드시면 되지 않을까 하네요.

2. 칼슘 효능

칼슘은 우리가 알듯이 뼈에 좋은 영양소중에 하나입니다. 칼슘을 섭취를 잘하게 되면 인체의 뼈를 튼튼하게 해주고 치아를 만드는데 도움을 줍니다. 생리 기능을 도와주는데요. 앞에 말씀드린 부분인 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는데 사용되는 것중 1%는 근육이나 신경으로 가서 조절하고 혈액 응고를 도와주는 기능을 합니다.

칼슘이 부족하면 기억력 감퇴가 되기도 하며 뼈의 회복이 느려지기도 하니 많이 드시기 바랍니다. 저도 최근에는 챙겨먹기 힘들어지곤 있지만 챙겨먹으려고는 하는데 어릴적과 다르게 멸치를 먹을 일이 별로 없는것 같습니다. 검은깨 같은건 먹기도 많이 힘들어 진것 같구요.

평소 우유를 많이 즐겨 먹는데요. 우유는 하루 112mg 이라고 하니 하루 권장량에 1/8이닌깐 800㎖을 마시면 하루 권장량 이 되겠네요. 그런데 그만큼 먹기도 힘들고 하루 생활비가 ㅎㄷㄷ 할거라고 생각이 듭니다. 그러기에 검은깨를 우유와 함께 갈아마시는 방법으로 하시면 제일 좋을 것 같네요.

모두 건강한 나날이 되길 바라구요. 평소 생각없이 먹었겠지만 이런음식에 어떤 영양소가 있구나 하고는 넘어가시면 되겠습니다.